Sem tempo para malhar? Você precisa de um treino Hiit inédito

Quem não tem tempo para malhar jamais deve pensar duas vezes: Com certeza vale a pena investir no treinamento intervalado de alta intensidade (Hiit) em casa.

Sem tempo para malhar? Você precisa de um treino Hiit inédito

Sem tempo para malhar? Calma, nos dias de hoje isto já não é mais um problema. Ao praticar Hiit (treino intervalado de alta intensidade) no máximo 15 minutos, 3 vezes por semana, certamente você consegue não apenas perder bastante medida como também tonificar bumbum, barriguinha, coxas e outras partes do corpo.

O mundo sofre com um grande problema de obesidade em diferentes idades nos seres-humanos. Isto acontece porque as pessoas quase não têm tempo disponível na agenda para a educação física. Família, estudos, trabalhos, enfim, o que não falta é afazeres.

Quando as pessoas ao redor dizem que você engordou bastante, ao mesmo tempo, não sabem que isto aconteceu por fatores da vida que escapam do seu controle.

Porém, ao invés de desistir de vez e não se preocupar com a banha no corpo, você pode muito bem aproveitar para praticar Hiit, o treino que serve até para sedentários sem tempo de malhar e nenhuma disposição de ir à academia.

Sem tempo de malhar não é mais desculpa com Hiit

O que você sabe sobre treinamento intervalado de alta intensidade e seus irmãos Tabata e HIIT?

Estes protocolos que servem a quem está sem tempo para malhar exigem um grande esforço de poucos minutos, produzindo extensas calorias queimadas e impressionantes benefícios para a saúde.

Mas, você realmente precisa de 30 minutos de exercícios, cinco vezes por semana, para ver os resultados?

A ciência descobriu que exercícios de alta intensidade podem melhorar a função cardiovascular, os níveis de glicose no sangue e a aptidão respiratória, além é claro de queimar calorias mais rápido.

Qual é a quantidade mínima de exercício que você deve fazer?

Para quem vive sem tempo de malhar é aconselhável praticar treino Hiit no máximo 4 vezes por semana. Não convém exagerar neste tipo de treinamento pela vontade de emagrecer ou tonificar o abdômen rapidamente.

Ao invés de fazer todos os dias treino de alta intensidade, você deve procurar diminuir a intensidade dos treinamentos em alguns dias da semana.

Por exemplo, ao caminhar no parque por 20 minutos você está fazendo um excelente treino de baixa intensidade, quase sem impacto e chances de lesões.

O exagero na prática do treino Hiit pode gerar lesões musculares que inviabilizam o corpo para treinar durante a grande parte dos dias da semana.

Treino Hiit com bola completo para quem está sem tempo de malhar!

O que torna os atletas imbatíveis? Excepcional agilidade. Nós estamos falando de pés rápidos, reflexos ágeis, dribles sem falhas e explosão total!!!

A agilidade é um fator incrivelmente importante para cada atleta porque permite que o corpo se mova rápido e facilmente ao adaptar-se às circunstâncias em constante mudança.

E felizmente, você não precisa ser atleta para colher os benefícios do treinamento como um esportista.

A seguir você conhece um treino para ajudar a saltar mais alto, correr mais rápido e se mover com mais eficiência, além de queimar gorduras em nível recorde.

Ao alternar entre os esforços de alta intensidade, a demanda do corpo por oxigênio sobe, criando um déficit e fazendo o organismo pedir mais durante a recuperação.

Tradução: Seu corpo vai continuar a queimar calorias mesmo depois da sessão de suor, a fim de ajudar a recuperar a exigência por oxigênio.

Treino Hiit com bola: inédito no Brasil

Pronto (a) para jogar? Só porque este treino é de apenas 16 minutos não significa que vai ser fácil. Contudo, pode ter certeza, vale muito a pena para perder peso rápido mesmo sem tempo para malhar.

Antes de começar, procure aquecer alternando entre pulo de corda, jump jacks e lunges laterais por cinco minutos.

Em seguida, pegue uma bola de basquete (ou qualquer bola leve) e siga junto com os GIFs abaixo. Execute cada exercício por um minuto, e, depois descanse 30 segundos.

Repita para mais duas rodadas (que é total de três rodadas). Bola na quadra – é hora de jogar!

I: Agachar, atirar e pressionar as gorduras adversárias

Ficar numa posição neutra com os pés na largura do quadril, segurando uma bola de basquete na frente do estômago.

Siga para uma posição agachada, certificando-se de que seu núcleo está engajado e seu peito permanece ereto.

Trabalhe os quadris e a parte inferior do corpo. Exploda através de seus calcanhares, pulando e levantando a bola.

Aterrisse sobre a bola e a traga à frente do seu peito.

Pise com o pé direito para o lado, em seguida, gire seu corpo superior.

Certifique-se de que ambas as pernas estão em ângulos de 90 graus e pressione rapidamente a bola de basquete na frente.

Volte à posição inicial e repita o movimento no outro lado.

II: Flexão com bola de basquete – Hiit moderno

Começar numa posição básica da prancha. Certifique-se de que seus pulsos estão sob os ombros e seu corpo está numa linha reta da cabeça aos pés.

Dobre seus cotovelos para que seu corpo superior desça ao chão. Em seguida, corpo para cima.

Depois de completar o primeiro push-up, role a bola de basquete para a mão direita.

Realize outro push-up com a mão direita sobre a bola.

III: Subindo com a bola!

Treino especial a quem está sem tempo de malhar ou tem nenhuma disposição para deitar o corpo no chão e treinar.

Comece de pé com seus sapatos na largura do quadril, mantendo a bola de basquete na frente de seu estômago. Abaixe o corpo com a perna esquerda, mantendo a canela direita perpendicular ao chão.

Em seguida, salte o seu pé direito ao dirigir o joelho esquerdo para cima. Repita o mais rápido possível durante 30 segundos, e, mude de lado.

IV: Metralhadora lateral

Equilibrando a bola, comece em uma posição de agachamento. Segure a bola na frente da parte superior do corpo.

Mexa-se rapidamente a quatro passos para a direita, mantendo a parte superior do corpo voltada à frente, com as costas retas.

Salte para cima, levante seus braços e simule o arremesso sem soltar a bola. Repita o mais rápido possível.

V: Estrondos queimadores de gordura

Comece com a perna direita para a frente, ambos os joelhos em ângulos de 90 graus.

Seus ombros devem ser puxados para trás com seu peito para cima, e, quadris virados para frente. Segure a bola.

Com a mão esquerda, passe a bola sob a coxa direita e a transfira para a mão direita.

Em seguida, movimentos para cima. Não esqueça de trazer sua perna direita para trás e a perna esquerda para a frente.

Transfira a bola para a mão esquerda e mantenha a parte superior do corpo relativamente estável.

Aterrisse com o pé esquerdo para a frente. Gire a bola sob a coxa esquerda e leve para a mão esquerda. Repita o mais rápido possível.

Enfim, estes são os treinos Hiit para quem está sem tempo de malhar. São ótimas escolhas para mudar um pouco a rotina fitness.

Contudo, quem deseja treinar sem sair de casa precisa fazer o melhor programa de emagrecimento disponível em linguagem portuguesa (Brasil).

Se trata do Perda de Medida, sistema simples que ajuda você a emagrecer pelo menos 5 quilos em 3 semanas.

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