Exercícios aeróbicos para perder barriga em 5 vídeos

Exercícios aeróbicos para perder barriga em 5 vídeos

Conheça dicas e vantagens de fazer os melhores exercícios aeróbicos para perder barriga. Veja também vídeos com treinos fitness praticáveis em home fitness.

Quando você começa a exercer em uma base regular os exercícios aeróbicos para perder barriga vai perceber o aumento significativo no ganho de energia.

Ao praticar exercícios aeróbicos para perder barriga você pode respirar melhor, e, realmente se sentir mais saudável.

Uma vez que você sente os benefícios do exercício fica mais fácil ter sabedoria em estabelecer rotina do exercício como parte da vida diária.

Boa maneira de ficar em forma é usar máquinas elípticas, porque exercitam as pernas e o torso, evitando impactos para articulações.

Contudo, existem programas de exercícios aeróbicos para perder barriga nos quais você pode praticar sem usar nenhum equipamento e mesmo assim formar barriga tanquinho.

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Melhores exercícios aeróbicos para perder barriga

Exercício em quinze minutos na parte da manhã e quinze minutos à noite pode melhorar a maneira de como você se sente.

É melhor se você malhar quando seu estômago não está cheio, como antes do café da manhã ou à 1 hora de ir dormir.

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Algumas pessoas acreditam que a única maneira de exercer corretamente exercícios aeróbicos para perder barriga é com jogging ao ar livre ou indo a um ginásio / clube.

Você pode praticar em casa exercícios aeróbicos para perder barriga com equipamentos muito simples ou mesmo usando o próprio peso do corpo.

Tudo o que você precisa é um conjunto de halteres, tapete de borracha ou de espuma e uma toalha. Coloque o tapete de borracha no chão e procure cobrir com a toalha.

A toalha mantém o tapete de borracha limpo e pode ser lavada quando necessária.

Roupas: praticar exercícios aeróbicos para perder barriga

A roupa a trajar para fazer exercícios aeróbicos para perder barriga deve fornecer completa liberdade de movimento. Não pode puxar ou irritar. Precisa permitir que a transpiração evapore, assim você evita ficar encharcada (o).

Seus sapatos e suas meias devem ser macios e caber adequadamente para evitar bolhas quando andar ou correr.

Quando você se exercita em casa não precisa impressionar ninguém. Uma camiseta velha e alguns shorts funcionam tão bem como os últimos lançamentos de Nike ou Adidas.

Respiração sempre profunda

Respire fundo! Um dos propósitos do exercício é a circulação de sangue oxigenado através de todos os órgãos no corpo.

Respire profundamente quando você faz exercícios aeróbicos para perder barriga.

Não se pode ignorar o fato de que uma das grandes vantagens dos exercícios aeróbicos para perder barriga é não estar ao lado de fumantes ou nas áreas de poluição atmosférica alta.

Ao treinar nos parques da cidade seu corpo vai absorver uma dose maior de contaminantes nocivos no ar, principalmente por causa das respirações profundas.

As vias aéreas dos pulmões são revestidas com membranas mucosas e cabelos minúsculos chamados cílios, que varrem o muco juntamente com partículas presas.

Respirar ar fresco estimula profundamente o corpo a limpar as passagens respiratórias adequadamente.

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Ouça o seu corpo quando você se exercita

Está com sede, beba água? Se você suar muito, consuma água com um pouco de sal para repor os eletrólitos perdidos através da transpiração.

Quando algo dói pare de se exercitar. Se seus músculos estão doloridos de malhar no dia anterior, reduza o número de repetições.

A dor geralmente desaparece quando seus músculos se aquecem antes dos exercícios aeróbicos.

Se você ficar sem fôlego, pare de fazer exercício, mas continue respirando profundamente.

Você fica sem fôlego quando seu sistema cardiovascular ou pulmonar não consegue acompanhar a atividade fitness.

Continue se exercitando depois que você respirar normalmente. Seu sistema circulatório e os pulmões devem se adaptar ao serviço de seus músculos de forma mais eficaz por fazer exercícios regularmente.

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Dicas de exercícios aeróbicos para perder barriga

A seguir fique por dentro dos melhores exercícios aeróbicos para perder barriga ótimos a qualquer idade, até às pessoas mais velhas, pois evitam expor as articulações a impactos repetitivos prejudiciais e ajudam a fortalecer os principais músculos do corpo.

Estes exercícios típicos somam até 11 minutos. Descanse um minuto respirando profundamente entre cada treino diferente.

20 flexões em 2 minutos: trabalha tríceps, costas e músculos abdominais

Coloque os halteres sobre o tapete na largura de seus ombros. Segure as barras dos halteres quando você faz flexão, coloque seus pulsos numa posição menos estressante do que as mãos planas sobre o tapete.

Deite-se de bruços com o peito no chão. Levante seu corpo empurrando apenas com os braços enquanto mantém o resto do corpo rígido.

No caminho para baixo, certifique-se de que seu peito toca o tapete para cada repetição.

Seus braços precisam levantar aproximadamente 70% do seu peso corporal para esta flexão especial surtir efeito.

Dumbbell Curls para o bíceps

Permaneça com os braços para baixo segurando os halteres perto de seus quadris, com as palmas das mãos voltadas à frente. Dobrando o cotovelo, levante os braços para a frente até que halteres estejam na altura dos ombros.

Os halteres devem pesar de 10 a 20 libras cada, dependendo de sua força.

Escolha um peso para que as primeiras 15 repetições possam ser feitas confortavelmente e as próximas 15 exigindo esforço moderado.

Se você pode fazer mais de 30 repetições facilmente, então os halteres são muito leves.

Uma orientação geral para iniciantes é que cada haltere deve ser de 10% do peso corporal normal máximo para a altura.

Você pode gradualmente aumentar o peso conforme ganha força. Inale quando levantar, expire no caminho para baixo.

100 pedalas de bicicleta em 3 minutos

Deite-se com a frente para cima. Dobre os joelhos esquerdo e direito alternadamente em direção ao tronco e mova as pernas como se estivesse pedalando bicicleta.

Faça os pés tocar o chão quando você esticar suas pernas. Conte apenas quando a perna direita dobrar. Inspire em dois chutes, expire a cada dois chutes.

40 Crunches em 3 minutos – fortalece os músculos abdominais

Deite-se de frente para cima na esteira com os joelhos dobrados e pés no chão.

Coloque suas mãos numa posição confortável, como, dobradas em seu peito ou atrás do pescoço.

Avance a parte superior do corpo para a frente, contraindo os músculos do estômago. Levante omoplatas da esteira e segure a posição por 1 segundo.

Exalar ao contrair o estômago, inalar quando estiver com o corpo deitado de volta para baixo.

Reverse Crunches são variações com a mesma posição de partida, mas em vez de levantar o tronco, as pernas ficam erguidas para os joelhos se aproximarem do peito.

20 Squats em 1 minuto – fortalece as pernas e os músculos das costas

Permaneça com pernas tão distantes como a largura de seus ombros. Mantenha as costas retas e os braços para baixo ao seu lado. Dobre as pernas até as pontas dos dedos tocarem o chão.

Levante-se de volta à posição de partida. Como uma variação, você pode segurar os halteres ao seu lado durante os agachamentos. Exale ao agachar, inale na hora de levantar.

Se você não for forte o suficiente para fazer flexões, tente um treino menos árduo girando os joelhos.

Seus braços levantam aproximadamente 50% do seu peso corporal para estes Pushups.

Ao construir sua força você pode começar a fazer as flexões regulares.

Da mesma forma, se você não consegue completar todas as repetições de um exercício procure fazer até aguentar e depois pare. Ao longo do tempo é possível ganhar força e ser capaz de aumentar o número de repetições.

Agora é hora de malhar e colocar em prática os melhores exercícios aeróbicos para emagrecer.

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